Comment s’entrainer au service efficacement au tennis ?

 

Transcription de la vidéo :

 » Bonjour, c’est alexis fondateur de l’académie tennis tactique et bienvenue dans cette deuxième vidéo de secret de tennisman. Dans cette vidéo, je vais répondre à une question de pierre 22 ans, qui m’a posé une excellente question qui est :  Comment s’entraîner au service ? Pourquoi c’est une très bonne question ? parce qu’il me pose la question de comment s’entraîner et il ne me demande pas forcément quel est le geste ultime. Je vais répondre à la question : Comment s’entraîner pour progresser ? Et justement ça va me permettre de vous donner un point clé sur la pédagogie, un point clé qui va vous permettre de progresser. En fait au service, ce qu’on va faire c’est ce qu’on va suivre la théorie des contraintes On va identifier l’élément le plus petit et minimiser les variables. Ok donc si vous allez vousentraîner au service, qu’est ce que vous allez faire typiquement ? Vous allez prendre un sceau de balles et vous allez faire des services. Vous allez penser que c’est ça, peut être que vous allez mettre des plots… le problème de cette approche, c »est qu’il va y avoir beaucoup de variables différentes, un coup vous allez servir côté égalité, un coup vous allez servir côté avantage, un coup vous allez faire un kick, un coup un slice, vous allez frapper à plat etc… Et le problème c’est que vous multipliez les variables et lorsque vous faites ça vous empêcher votre cerveau d’intégrer et  de comprendre à prendre le bon geste et de pouvoir l’intégrer dans votre schéma corporel, dans vos habitudes. Et l’idée va être de limiter les variables,  donc comment s’entraîner au service ? Limiter les variables. Si vous ne le faites pas, vous allez progresser lentement parce qu’il y aura beaucoup de variables différentes. Un coup, vous allez faire un service puis un autre. C’est comme si je vous demandais bon bah la on fait un passing shot, tu en fais un et maintenant tu t’entraînes au lob. Ok puis après on fait un amorti. Donc là on s’entraîne à plein de trucs différents et du coup on n’a pas le temps d’ajuster notre geste, notre mouvement. Par contre si on le fait. on va avoir un progrès rapide,  sur une courte période de temps. Donc comment faire ?  Moi, ce que je vous recommande de faire,  c’est de vous entraîner uniquement d’un côté au début,  donc le seul côté le côté que je vous recommande de faire côté égalité parce que c’est là où vous allez statistiquement servir le plus de fois côté égalité, donc à droite. Vous vous mettez là, et statistiquement le mieux,  c’est de mettre votre service sur le revers d’un droitier, donc servir sur le T. Donc statistiquement le mieux pour vous,  sur comment s’entraîner efficacement au tennis,  c’est vous entraîner côté égalité, visé le revers d’un droitier et à partir de là,  vous allez pouvoir modifier des choses. Ca ne sert à rien d’essayer de modifier les choses,  en multipliant les variables. Une seule variable !  On reste d’un côté, on s’entraîne comme ça. Maintenant que vous avez un point unique à viser là,  on va pouvoir changer, différencier et  modifier une petite variable dans notre position,  dans notre corps, dans notre mouvement.  Ce que je vous invite à faire , c’est de commencer par le bas. Vous commencez par les pieds et vous essayez déjà de trouver la bonne position au niveau des pieds. Est ce que vous allez prendre un appui relais ou en appui fixe   ? J’en parle,  vous pourrez trouver des articles sur internet ou même sur tennis-tactique.com . Il ya un article sur le sujet entre les appuis fixes et les appuis relais.  Et puis vous remontez comme ça votre corps, une fois que vous avez trouver les bons appuis au pied et bien vous allez remonter.  Ca va être les hanches qui vont bouger puis ensuite essayer de trouver au niveau de votre corps. Et  pour le faire,  un point extrêmement important,  une fois qu’on a limité les variables, le  deuxième point, c’est de vous filmez. C’est comme ça que vous allez pouvoir voir tout simplement vos défauts ou ce qu’il y a à améliorer. C’est en vous filmant que vous verrez comment vous améliorer. Vous allez voir, ça va devenir flagrant pour vous. C »est aussi un moyen pour vous de prendre le contrôle de votre entraînement. Vous attendez pas forcément l’avis de quelqu’un d’autre. Vous pouvez montrer votre vidéo à des professionnels pour qu’ils vous donnent leur avis mais l’idée c’est de prendre en main votre entraînement. Donc deuxième point,  filmez vous. Ca sera même le troisième point.  Donc premier point, avoir qu’un seul côté.  Deuxième point, commencer par les pieds jusqu’à la tête donc après les bras jusqu’à la tête pour modifier les petites variables en vous filmant. Le quatrième point,  c’est un exercice que je vous invite à faire. Je viens juste d’avoir par exemple en coaching, j’ai eu Noé et Paul qui m’ont dit : tiens bah moi j’en ai fait 100 d’un côté, donc côté à égalité puis 100 côté avantage et Paul qui a fait cet exercice. Vous ne quittez pas terrain tant que vous n’avez pas mis 10 service d’affilée dans le carré de service. Moi, la première fois que je l’ai fait, j’ai mis plus d’une heure. Paul alors lui m’a dit bah ouais, je les fais là,  je me suis bien entraîné et la première fois ça m’a pris 21 minutes. La deuxième fois,  j’ai mis neuf minutes donc c’est quelque chose dont vous pouvez vous chronométrer. Et voilà, donc paul qui est 30/2 et en progressant là dessus, récemment il a gagné à 15/4. Et en suivant d’autres conseils de tennis tactique. Voilà les effets que cela peut avoir. Encore merci pour cette question qui est comment s’entraîner au service. filmez-vous, minimiser le nombre de variables : juste un seul côté. Ensuite, identifier une seule variable que vous allez travailler, commencer par les pieds puis vous remontez tout toute la chaîne, tout votre corps et filmez vous. Finissez par cet exercice des 10 services d’affilée. Tant que vous les avez pas réalisés,  vous ne sortez pas du court. Testez, expérimentez. Merci de suivre ses vidéos secret de tennisman. «