Coaching TOP100 Français : Semaine 2 – La Préparation Physique

Jérémy, classé 1/6, a un rêve… entrer dans le TOP100 Français.

Il a aujourd’hui 27 ans.

Je ne serai jamais avec lui sur le terrain.

Je le coacherai uniquement à distance.

Il s’entrainera seul (et vous verrez comment).

Mais il ne sera jamais seul.

Car je serai là pour lui.

Chaque semaine, le coaching avec Jérémy sera gracieusement publié sur Tennis-Tactique.com.

Jérémy a accepté de se montrer dans son objectif, dans ses échecs, ses victoires, ses vulnérabilités…

Ce que vous allez voir cette semaine dans ce coaching spécial Préparation Physique :

  • La série de blessures de Jérémy depuis près de 10 ans
  • Travailler moins pour gagner plus
  • Posture, émotions : leur rôle dans les blessures
  • Planning pour un retour à la compétition après une blessure

COACHING “TOP100 FRANCAIS” : SEMAINE 2

Cette semaine nous avons eu un coaching avec Maxime Bratanoff, préparateur physique pour les tennismen.

maxime bratanoff - tennis
Maxime Bratanoff – Préparateur physique

Jérémy revient de blessures et il avait encore quelques douleurs (bas du dos).

Il forçait sur la machine.

Et il s’entrainait trop.

Il pensait bien faire.

Pour revenir au top c’est ce qu’il faut faire, non ? S’entrainer à fond ?

Vous verrez que système nerveux, le corps etc… ne peut pas s’adapter si vous reprenez à fond.

Il était inquiet de faire 53 min au 10km 🙂

Jérémy était fatigué en match. Alors il s’entrainait encore plus.

Pour être de plus en plus fatigué et faire renaitre des douleurs…

Maxime va donner des routines à effectuer à Jérémy. Et lui retirer de nombreux entrainements de son planning. Jérémy s’entrainait trop pour un retour à la compétition.

Dans les semaines qui suivent il pourra re-augmenter la charge de travail.

Les ressources du coaching

Ce sont des vidéos de Christophe Carrio (Maxime a travaillé directement avec lui) auteur d’un Corps Sans Douleur.

Automassage, préparation du corps – A faire avant les étirements (Djokovic en parle dans son livre) :

Etirements à faire pour le mal de dos et les jours de récupération (voir le soir dans ta routine) :

A faire a l’échauffement :

=> cherche à contracter le périné (stop pipi) et rentrer le ventre.

Respire en cherchant à gonfler les cotes

Ajoute cela une fois par jour pour apprendre à pivoter avec les bons muscles :

Précision de Maxime sur les exercices : Ce sont des petites routines de départ qui peuvent déjà apporter un mieux être. Je pense que beaucoup de joueurs partent de très loin et manquent de méthodologie concernant la préparation du corps au mouvement.

L’avis du coach

De nouvelles routines à mettre en place pour Jérémy.

S’il se prépare bien, en limitant la charge au début, et qu’on gère ses émotions en coaching, on devrait créer un corps flexible, prêt pour la compétition et une longue carrière.

Je sens aussi que Jérémy a souvent besoin que je le rassure.

Et je ne veux pas le faire.

Car je veux absolument qu’il devienne indépendant.

Je ne suis pas là pour lui faire plaisir, je suis là pour le servir. Pour l’aider à devenir un meilleur joueur.

Et que sa force soit en lui.

Je ne veux pas que sa force vienne de son coach ou d’un élément extérieur, c’est pour ça que je lui ai donné des exercices de développement personnel et des livres à lire. Le premier livre que je lui ai conseillé c’est un livre d’Osho – Le courage : La joie de vivre dangereusement.

Mon objectif est de faire changer sa philosophie de jeu. De retrouver la joie d’être un enfant qui joue sa Propre Victoire. De sortir du système du classement, de score etc… Qui ne sont que des fabrications mentales. Une fois sorti de ça il développera enfin son “Vrai Tennis”.

Et il n’y aura plus aucune limite.

Dans l’épisode 3 : Jérémy veut arrêter !

Cette semaine, nous avons eu aussi quelques conflits avec Jérémy. Il a pensé à reprendre un entraineur.

Et ça n’allait plus du tout à l’entrainement.

Il ne sentait plus la balle.

Il perdait à l’entrainement à 5/6…

image-conversation

Et je lui ai donné un exercice de développement personnel à faire : rester chez lui sans rien faire un soir. Sans TV, téléphone, internet, livre… Rien. Juste une soirée avec lui-même. 95% des gens n’y arrivent pas, “drogués” à la distraction.

coaching-mental-tennis

Il a réussi cet exercice.

Il s’est rendu compte de ses pensées, ce sera TRES utile pour plus tard, mais sur le court terme cela a mis son moral à zéro (il m’a dit “je ne refais plus jamais ton exercice Alexis”).

Dans le prochaine épisode…

  • Jérémy reprendra t-il un entraineur sur le terrain ?
  • Va-t-on arrêter notre collaboration après seulement 2 semaines ?
  • Et sera t-il prêt physiquement pour son prochain tournoi ?

Découvrez le dans l’épisode n°3.

Si tu es un jeune espoir AMBITIEUX, négatif ou numéroté et que tu souhaites progresser avec une approche qui te donne plus de liberté et te donne des résultats rapides, concrets et sur le long terme : contacte-moi.

 

7 réflexions au sujet de « Coaching TOP100 Français : Semaine 2 – La Préparation Physique »

  1. Bonjour Alexis,
    Merci Alexis pour ce coaching en direct superclair!!
    En tant qu’accompagnant au choix de vivre pleinement ….son autonomie(émotions)Jérémy en est là!!
    tu l’a mis face à son mal etre émotionnel qu’il va devoir intégrer pour qu’il soit pleinement responsable de sa vie(relation à son père)!!
    plus tu va l’amener dans le ressenti et plus il va rencontrer l’inconfort(charges émotionnelles)!!
    j’ai repris le ténnis depuis 3 ans en compétition et suis heureux de mon évolution pour ressentir encore plus d’enthousiasme et de joie sur le térrain!!
    j’ai 71 ans ,30/4 et j’enligne l’année 2016 à 30!J’apprécie tout ce que tu donnes et ce que tu vis!!
    PATRICK

    1. Bonjour Patrick,

      Merci pour ton témoignage.
      Exact. L’objectif c’est qu’il soit serein dans le chaos, confiant sans repère. Que rien ne puisse le distraire.

      Qu’il joue uniquement pour lui, pour sa Propre Victoire.

      Hier j’étais à un tournoi future. Yannick Jankovits (200ème) perdait contre un coréen prometteur de 18 ans (Kwon, joueur à surveiller) 1000ème mondial. Et ce joueur français sortait du match, un applaudissement contre lui et il faisait une remarque.

      C’est dommage à ce niveau et moi ça me frustre de voir ça et de ne pas pouvoir l’aider.

      Mes jeunes du Groupe Espoir arrivent très bien à garder leur confiance “Florence qui reste très calme en jouant et ne montre plus aucune émotion en match. Ils (les autres parents) me demandent ce qu’on a fait et comment elle devient aussi forte mentalement”

      C’est ce que je veux établir avec Jérémy. Et même aller plus loin.

      Et bon courage pour tes objectifs Patrick ! Tiens nous au courant, c’est inspirant ta motivation et ton envie. Hâte de voir ça.

      – Alexis

  2. Bonjour Alexis,
    J’aime le Magicien de Vie que tu incarnes merveilleusement dans le monde ….du ténnis !!
    Il y a 35 ans ,un matin je me suis réveillé en disant<<je veux etre éducateur de ténnis et créer une école.ce qui étais important pour moi c'est de m'exprimer pleinement dans cette activité!!et quand je me suis mis en compétition…j'exprimer surtout des réactions(colères,peurs,tristesses)et je voulais aider les gens ,à se libérer de leurs peurs de mal faire pour qu'ils vivent le ténnis!!je mettais de la musique ,je les faisais respirer, danser,chanter pour qu'ils trouvent eux meme leur autonomie!!je me suis attiré des personne qui m'ont agréssé parce que je ne leur disait pas ce qu'il fallait faire comme geste!!un jour un prof de ténnis m'a demandé ce que je faisais,et je lui ai dis que j'enseigner l'Expression Tennistique et de suite il m'a demandé qu'ont s'associe!!ensuite j'ai fait un long cheminement de conscience pour incarner pleinement la Vie…Victoire!!
    Dans un stage de GRS j'ai amené des gymnastes de niveau international à avoir des résultats en les faisant sortir du "ptit soldat GRS"ce qui a amener des réactions fortes dans l'encadrement!!
    ça demande de l'audace pour amener un vision différente dans cette société ,mais 'cest tellement excitant dans cette période …de basculement de la conscience!!
    Merci à l'ouvreur de conscience et t'offre ma reconnaissance!!
    PATRICK

    1. Bonjours je suis actuellement 30/1 je suis monter lannee derniere de 30/3 a 30/1 grasse a vos video mais actuellement jai un petit soucis tout se passe bien sur le terrain et après le gain d’un set je me relache et la cest le drame après je cours après le score une actuse ? Bonne reception merci davance

  3. Salut Alexis,
    je me suis amusé à visualisé mes frappe de balles( coup droit,revers)en mettant mon focus sur le son de la balle dans la raquette et aussi ressentir dans tout mon corps la vibration!!
    2 jour après je vais sur le terrain et j’ai constaté qu’en jouant j’étais plus à l’écoute du son,et je prenais encore plus de plaisir à jouer et j’ai vraiment vécu un moment vibrant!!les copains étaient surpris de mon jeu plus éfficace
    j’intègre de plus en plus mes ressentis émotionnels(agacements,frustrations ..ect)et je met ce carburant au service de ce que je choisis de vivre .
    je suis meme en train d’intégrer les agacements de certains de l’équipe qui me voient évoluer et ça me booste !!
    voilà les résultats tangibles avec seulement cette vidéo!!
    Grand merci à toi
    PATRICK

  4. Va voir sur regenere.com il y a une vidéo sur performance des sportifs et récupération. Il parle de sur entrainement, de la physiologie du corps. Et un truc interressant c est la nutrition. Il s appelle Thierry

    Dis moi ce que tu en penses Alexis ?

    Salutations tennistiques

  5. Salut Alexis,
    Je prend conscience en ce moment ,que ce qui est important dans mon ténnis,c’est de vibrer ,de jouer “vrai”.je lache ma contrainte “Y faut que tu joue bien” !!
    ce qui permet à tout mon etre de s’exprimer,de se manifester Vraiment!!
    je respire pleinement”mon tennis”et ça marque des points!!
    Merci pour les vidéos de Christophe ,que j’applique !!
    Que cette période de Noel,apporte encore plus de Lumière pour toi, tes proches et toute l’humanité!!
    PATRICK

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